wyciskanie leżąc

[...] sztangii - 4 * 20(mały ciężar:) ) 2.Wyciskanie hantli - 3 * 10 3.Unoszenie hantli do boków stojąc - 5 * 10 4.Unoszenie sztangii przed siebie - 4 *max:) 1.Francuskie wyciskanie stojąc - 4 * 12 2.Francuskie wyciskanie leżąc - 4 * 12-10-8-6 3.Pompki na ławeczkach - 4 * 10 4.Francuskie wyciskanie hantla , siedząc oburącz - 4 * 12-10 [...]

[...] siłowni. dieta-brak dostęp do siłowni przyrost masy-szybki plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: 1. Ławka prosta- 5x10-8-8-7-6-4 2. Ławka skośna 4x10-8-8-4 3. Wąskie wyciskanie 3x10-9-6 4. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3x12-10-8 5. Rozpiętki 3x10-10-10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 3x12-10-8 2. Francuskie wyciskanie [...]

[...] x10p 10kgx10p 2.Martwy ciąg sumo 5kg x 10p 10 kg x 10p 15kg x 10p 3. Wyprost biodre na linkach robiłam coś innego :F 4.uginanie nóg siedząc 11kg x10p 11 kg x 10p 11kg 10p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 2,5kg x 10p 2,5kg x 10p 2,5 kg x 10p 6.Podciąganie z obciążaniem 41 kg jest progres 7.Wyciskanie hantli na barki 2,5kg x 10p 2,5kg x [...]

[...] x 11p 5kg +sztanga x 11p 2.Martwy ciąg sumo 20 kg x 11p 20 kg x 11p 20kg x 11p 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 18kg x11p 18 kg x 11p 18kg 11p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4kg x 11p 6kg x 8p 6kg x 6p 6.Podciąganie z obciążaniem 41 kg jest progres 7.Wyciskanie hantli na barki 4kg x11p 4kg x11p 4kg x 11p [...]

[...] 20kg x11p 20kgx11p 2.Martwy ciąg sumo 30kg x 11p 35kg x 10p 35kg x 10p 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 22kg x 11p 22kg x 11p 22kg x 11p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 6kg x 8p 6kg x 6p 6kg x 6p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 10p obciążenie x 8p obciążenie 8p 7.Wyciskanie hantli na barki [...]

[...] 20kg x12p 20kgx 12p 2.Martwy ciąg sumo 35kg x 12p 35kg x 12p 35kg x 12p 3. Wyprost biodre na linkach 4.uginanie nóg siedząc 25kg x 12p 25kg x 12p 25kg x 12p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 6kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 6.Podciąganie z obciążaniem obciążenie x 12p obciążenie x 8p obciążenie 5p 7.Wyciskanie hantli na [...]

Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]

[...] B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 40/45/50kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu20/25/30kg 3 DL60/70/75kg 4 WL40/50/55*12 5 Inverted Row15/15/15* 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25kg 7 Prostowanie nóg1/2/3szt 8a Wspięcia na palce bez ciężaru 8b Uginanie przedramion20/20/20kg 9 Unoszenie podudzi w leżeniu15/15/15* Była siła, bylo [...]

[...] x 2 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu20/25/30/35/40kg 3 DL90/100/110/120/130kg x 2 4 WL50/60/70/80/90kg x 1 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6/7/7szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 90/110/130/150kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem10/15/20/20kg 10 Spiecia brzucha w zwisie [...]

[...] głowy 40/50/60/70kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu25/30/35/40kg 3 DL70/80/90/100kg 4 WL40/50/60/70kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 2/3/4/5/5szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30kg 7 Prostowanie nóg3/4/5/6szt 8 Wspięcia na palce x 9 Zwijanie przedramion nachwytem x 10 wymachy nóg w leżeniu na ławce 11 Rozciąganie x Dzisiaj [...]

[...] 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40/45/50kg 3 DL100/110/120/130/140kg x 4 4 WL 50/60/70/80/90kg 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6/7/7szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc15/20/25/30/35kg 7 Prostowanie nóg4/5/6/7/8szt 8 Wspięcia na palce 110/130/150/180/190kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/20/20/20kg 10 brzuch 11 [...]

[...] 3 DL100/110/120/130kg-ostatnie ruchy ze spapraną techniką, ciągnięte plecami. Koniecznie do poprawy! 4 WL60/70/80/90kg x6 5 ściąganie drążka 4/5/6/6 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25/30/35/40kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8/9szt- jak w masełko 8 Wspięcia na palcex 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/20/10kg 10 allachy 11 Rozciąganie Złośc [...]

[...] to bardzo :-) 4 WL60/70/80kg x 10 ostatnieruchy żyłowane mocno, przechodzace w negatywy, ale klatka bardzo dobrze zareagowała :-)) 5 ściąganie drążka 5/6/6 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25/30/35kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8szt 8 Wspięcia na palcex 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10 allachy 11 Rozciąganiex Zabrakło czasu zeby zrobić końcówke [...]

[...] 60/70/80/85/90kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu35/40/45/50/55kg 3 DL110/120/130/140/150kg x 4 4 WL60/70/80/90/100kg 5 ściąganie drążka 4/5/6/7/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25/30/35/40/45kg 7 Prostowanie nóg 6/7/8/9/10szt 8 Wspięcia na palce140/160/180kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10 allachy 11 Rozciąganiex Wyciskania [...]

[...] do brody dolna część ruchu40/45/50/55/60kg 3 DL120/130/140/150/160kg x 1 4 WL60/70/80/90/100kg x 2 + 2 asekuracyjnie 5 ściąganie drążka 4/5/6/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 25kg 7 Prostowanie nóg 7/8/9/10/10szt 8 Wspięcia na palce 140/160/180/200/200kg 9 Zwijanie przedramion nachwytemx 10 brzuch unoszenia w zwisie na drazku 11 [...]

[...] 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu 40/45/50/55/60kg *12 3 DL120/130/140/150/160kg x 2 4 WL60/70/80/90/100kg 5 ściąganie drążka 5/6/7/7/8 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc x 7 Prostowanie nóg 8/9/10/10/10szt 8 Wspięcia na palcex 9 przedramie x 10 brzuch x 11 Rozciąganie Wczorajszy trening już dużo lepiej niż środowy. Organizm [...]

[...] z tylu 8-10/5 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" max/4 5.wspiecia na palce ze sztangą max/4 DZIEŃ 3 TRICEPS + BICEPS 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 12-10-10-8-8/4-5 2.Wyciskanie hantla zza glowy siedząc 10-12/4-5 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" [...]

[...] 45kg*15 50kg*12 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*12 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 15kg*15 20kg*15 25kg*15 1. Ok, zapas jest 2. Rownież spoko, zapasik 3. Nie tak lekko Znaczy uginanie i zarzuty spoko, ale [...]

[...] 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*6 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*10 1. Ciezkawo, ale z zapasem 2. Tylko 6 powt z 50kg buuuuuu 3. Lawke roz***alem i dlatego tylko jedna seria... musze [...]

[...] 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 32,5kg*10 37,5kg*10 42,5kg*10(ost.55kg*6) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 20kg*10 25kg*10 30kg*10 1. Pod koniec ciężko, ale zapas jest... wydaje mi sie że dzis wyjątkowo długo przytrzymywałem sztange [...]